Дневник похудения — лучшее средство самоконтроля

Психологическая роль дневника для похудения. Как правильно вести дневник для похудения?

дневник похудения Похудение во многом зависит от умения контролировать свой рацион питания. Тот факт, что отказаться от привычных и любимых деликатесов трудно, является непреложным. Именно поэтому многие сворачивают с выбранной дистанции, так и не пройдя половины пути. И в большинстве случаев они вкушают запретное лакомство неосознанно, продолжая допускать подобные действия. Что делать? Психологи и диетологи в один голос советуют обзавестись специальным дневником похудения, который поможет учитывать, как блюда и их калорийность, так и самодисциплину.

Психологическая роль дневника

Дневник – это отличный стимул заставить себя работать в заданном направлении. Указав на первой странице свой нынешний вес и желаемые результаты, вам достаточно будет открыть его, чтобы вспомнить о намеченной цели. Это похоже на спор с самим собой: «Смогу или нет?». Для пущей ясности наклейте фотографию модели, чьи параметры фигуры пока остаются вашей мечтой.

Ученые говорят, что бумажные записи вызывают у человека большую степень ответственности, нежели электронные носители. Поэтому крайне важно, чтобы дневник был бумажный. Для обеспечения контроля своего питания берите его с собой на работу, в гости, командировки, туристические поездки и.т.д. Каждое блюдо и его калорийность должны быть внесены в дневник с тем, чтобы потом проверить соблюдение установленных правил.

Как вести дневник?

Дневник представляет собой таблицу, состоящую из пяти граф: дата, время, блюдо, калорийность, комментарии. Блюда, которые вы употребили, поддавшись соблазну, обязательно нужно помечать в таблице. В противном случае, дневник потеряет свою эффективность за отсутствием необходимых данных о вашем питании.

В графе «калорийность» следует записывать не только калории блюд, но сбрасываемые калории в ходе занятий спортом. Отдельно стоит рассмотреть графу «комментарии», так как она играет если не главное, то и не второстепенное значение. Здесь вам предстоит, в первую очередь, проявить честность по отношению к самой себе. Если вы отведали «запретный плод», запишите в дневнике не только его характеристики, но и обстоятельства, побудившие вас к такому поступку. Например: «Подруга угостила пирожными, и я не смогла удержаться» и «Увидела в меню любимый десерт и решила себя побаловать» и.т.д. Подобные комментарии станут верным звоночком о том, что пора задуматься о своей выдержке и обещаниях, данных на первой странице дневника. Самоуважение и чувство стыда помогут вам укрепить силу воли и правильно расставить приоритеты.

Уделите немного времени обрамлению дневника, потому что, вкладывая свою душу в вещь, вы начинаете испытывать к ней трепетные и нежные чувства. Согласитесь, что любимый дневник будет верной подсказкой и лучшим другом на протяжении всего пути. Купите маленький, приятный блокнот, разрисуйте обложку, добавьте наклейки, разлинуйте колонки.

Возьмите себе за правило – ежедневно отмечать в дневнике съеденные продукты, их калорийность и свое мнение об этом. Для удобства можно вести записи после каждого приема пищи по «свежим следам». Такой метод самодисциплины позволит вам добиться лучших результатов в кратчайшие сроки.

Статья подготовлена cайтом о похудении и диетах http://mamapedia.com.ua/